Содержание
Когда уже можно: спорт и секс после инфаркта
Многих людей после перенесенного инфаркта, особенно если они чувствуют себя хорошо и лечение проходит успешно, интересует ответ на вопрос: «Когда уже можно нагружать сердце?». Как правило, речь идет не о том, чтобы бежать марафон или принимать участие в «гонке героев», но об активном спорте и активной сексуальной жизни. Так когда уже можно? Отвечаем в этой статье.
О спорт, ты — здоровье!
Сердечно-сосудистые
заболевания, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмия, требуют особого
подхода к физической активности. Врачи рекомендуют умеренную интенсивность физических нагрузок, которые
помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить ее функционирование. Интенсивность можно
наращивать1, но постепенно.
Сразу после выписки экспериментировать не стоит:
занимайтесь повседневными делами, такими как приготовление пищи и прогулки в ближайшем к дому парке —
этого будет вполне достаточно. Нагрузки могут стать чуть серьезнее, как только вы почувствуете себя
лучше. Здесь все индивидуально, поэтому кому-то можно будет увеличивать темп уже через 1-2 недели, а
кому-то потребуется чуть больше времени.
В идеале для пациента должен быть разработан индивидуальный
план физических нагрузок при участии лечащего врача1.
Людям, перенесшим инфаркт
миокарда, для поддержания состояния сердечно-сосудистой системы в норме рекомендуются умеренные аэробные
тренировки, или, другими словами, кардиотренировки, то есть динамические упражнения, во время которых
сердце и легкие работают в усиленном режиме, пульс увеличивается, а кровообращение
учащается1. К ним относятся, например, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на роликах
или велосипеде.
Такая разная ходьба
Доказано, что ходьба помогает
в управлении весом, артериальным давлением и уровнем холестерина, снижает риск некоторых видов рака,
поддерживает плотность костей, улучшает баланс и координацию движений, снижая риск травм и
падений2. Проще говоря, это идеальная тренировка для тех, кто хочет оставаться активным после
инфаркта, но не знает, с чего начать.
Ходить можно быстрее или медленнее, с палками для
скандинавской ходьбы или без них — и это еще одно преимущество. Определить, сколько ходить и с какой
скоростью, помогут рекомендации врача.
Чтобы тренировки проходили комфортнее, следуйте этим
несложным правилам:
- Остановитесь и отдохните, если вы устали, у вас кружится голова или вам не хватает дыхания;
- Носите с собой мобильный телефон на случай, если вы почувствуете себя плохо и вам потребуется помощь;
- Не занимайтесь спортом сразу после еды;
- Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы восполнить баланс жидкости в организме;
- Не пытайтесь в первый же день пройти 10 000 шагов — увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Помните, что слишком интенсивные упражнения могут привести к повышению давления, аритмии и даже инфаркту3.
Не менее важно помнить о том, что физические нагрузки должны быть регулярными. Лучше ходить по 10-15 минут, но каждый день, чем 2 часа, но раз в неделю. Так организм быстрее адаптируется к тренировкам, а вы уже через несколько недель заметите, что стали чувствовать себя значительно лучше.
Интимный момент
Секс — хорошая и вполне
умеренная кардионагрузка, которая пойдет сердцу и сосудам только на пользу. А еще он снимает стресс и
тревожность, способствует эмоциональному благополучию и снижает риск смерти от повторного сердечного
приступа4.
Возобновить интимную жизнь после инфаркта можно тогда, когда вы сможете 20
минут ходить в среднем темпе без одышки, боли в груди, головокружения и ощущения слабости5.
Главное — следите за своим состоянием и при малейшем ухудшении незамедлительно обратитесь к
врачу.
Исследования показывают, что после неосложненного инфаркта заниматься сексом можно через
3-4 недели6. При условии, что пациент проходит курс лечения, уже возобновил занятия спортом в
каком-то объеме и принимает препараты, назначенные врачом.
Заниматься спортом, как и сексом,
полезно для сердца. Поэтому не нужно стесняться задавать вопросы про секс кардиологу — врач обязательно
ответит на них, и вы сможете быть спокойны за собственное здоровье.
1. Министерство здравоохранения РФ.
Клинические рекомендации. Острый инфаркт миокарда с подъёмом сегмента ST электрокардиограммы.
2. Heart Foundation. Physical activity after a heart attack. Доступно по ссылке: heartfoundation.org.au (дата обращения 04.08.2023).
3. Европейские клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике. Российский кардиологический журнал. 2012;(4s2):4-84.
4. European journal of Preventive Cardiology. Resumption of sexual activity after acute myocardial infarction and long-term survival. Доступно по ссылке: academic.oup.com (дата обращения 04.08.2023).
5. Harvard Medical school. When is it safe to have sex after a heart attack? Доступно по ссылке: health.harvard.edu (дата обращения 04.08.2023).
6. Glenn N. Levine, Elaine E. Steinke. Sexual Activity and Cardiovascular Disease. Доступно по ссылке: ahajournals.org (дата обращения 04.08.2023).
2. Heart Foundation. Physical activity after a heart attack. Доступно по ссылке: heartfoundation.org.au (дата обращения 04.08.2023).
3. Европейские клинические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике. Российский кардиологический журнал. 2012;(4s2):4-84.
4. European journal of Preventive Cardiology. Resumption of sexual activity after acute myocardial infarction and long-term survival. Доступно по ссылке: academic.oup.com (дата обращения 04.08.2023).
5. Harvard Medical school. When is it safe to have sex after a heart attack? Доступно по ссылке: health.harvard.edu (дата обращения 04.08.2023).
6. Glenn N. Levine, Elaine E. Steinke. Sexual Activity and Cardiovascular Disease. Доступно по ссылке: ahajournals.org (дата обращения 04.08.2023).
