Жить с диабетом, значит, день за днем следить за соб-ственным состоянием здоровья, не перекладывая всю ответственность на врача. ≪Управление диабетом, по сути, постоянный самоконтроль, – говорит Патти Гейл, автор книги ≪Что я теперь ем? ≫. – Важно сфокусироваться на 7 поведенческих аспектах: еда, физическая активность, мониторинг, план приема лекарств, решение проблем в моменте, преодоление, снижение рисков. Конечно, вы не выучите все, что нужно знать о сахарном диабете, прочитав одну книгу или час пообщавшись с лечащим врачом. Процесс познания будет продолжаться всю жизнь≫.
Совершенно необязательно взять и одним махом перестроить свою жизнь, очень важно шаг за шагом привносить изменения в устоявшийся уклад. Важно также помнить, что те шаги, что вы сделаете после постановки диагноза, окажут прямое влияние на качество жизни в дальнейшем и на ваше состояние здоровья в целом. Давайте меняться постепенно, чтобы каждая новая привычка успевала стать ≪старой≫, прежде чем вы привнесете в свою жизнь что-то еще. Готовы?
Правильный настрой
≪Помните: с диабетом вы можете ощущать себя здоровым человеком, если не поддадитесь унынию. Негативные эмоции, переживания относительно диагноза, могут свести на нет все усилия вести нормальную жизнь≫, – говорит Ким Декосте из Американской ассоциации диабетического просвещения.
Нет самобичеванию!
≪Некоторые люди склонны к самобичеванию, и при обнаружении диабета 2 типа они говорят себе: ≪Я тому причина, это моя вина≫, – делится Тереза Гарнеро, автор книги ≪Ваш первый год с диабетом≫ (Американская диабетическая ассоциация, 2008 год). ≪Сосредоточьтесь на важном: у вас диабет и то, что вы сделаете сейчас, отразится на вашем будущем. Сожаления о прошлом не помогут вам построить здоровое полноценное будущее≫.
Точка зрения
Это начало пути, а не финал. Научиться питаться более здорово, больше двигаться. Заботиться о самом себе полезно каждому человеку, вне зависимости от того, есть ли у него диабет или нет. Это шанс изменить собственную жизнь к лучшему. И, вооружившись правильной информацией и поддержкой, воплотить возможности в реальность.
Двигаемся медленно
Существует большой соблазн все поменять в одночасье, но на самом деле это совершенно не нужно. Шаг за шагом, что-то новое привносим в свою жизнь и идем дальше.
План Б. Всегда имейте его про запас
Вечеринки и праздники способны разрушить ваш режим питания и физической активности. Лучше всего иметь запасной план на такой случай. Например, за праздничным столом кто-то непременно захочет угостить вас пирогом. Подумайте, как избежать подобной ситуации или как из нее выйти, не навредив себе и никого не обидев.
Терпение. На пути будут неудачи, их надо мужественно принять
Не ожидайте, что все будет гладко день за днем. Неудачи – это нормально.
Ответственность придется взять на себя
≪ Наши врачи – просто наши консультанты, – считает Майкл Бидвелл (54 года, диабет 2 типа). – И только мы отвечаем за себя и свое здоровье. Нам нужно знать, как правильно подобрать диету, упражнения, лекарства, чтобы создать баланс, позволяющий нам нормально функционировать и хорошо себя чувствовать≫.
Знание сила
≪Невозможно постоянно обращаться к врачу за медицинскими советами и к диетологам по вопросам питания», —говорит Тами Росс, соавтор книги ≪Что я теперь ем? ≫ – Расширяйте свой кругозор. Сила – в знании! ≫
Учимся. Узнаем больше о своем заболевании
Читаем, ходим на лекции, изучаем сайты авторитетных профильных организаций. Однако, погрузившись в этот процесс, не забывайте о пользе небольших перерывов, чтобы не утратить вкуса к познанию.
Развиваем навык чтения состава продукта на этикетке
Он просто необходим для тех, кто планирует рацион, следит за калориями и сочетаниями продуктов. Важно учитывать количество углеводов, выбирая наиболее здоровые источники их получения, ограничивать потребление жиров и соли. Но в самом начале пути постарайтесь свести к минимуму использование полуфабрикатов и еду в фаст-фудах по причине того, что там сложнее всего контролировать состав продуктов, а в готовых блюдах полно всего вредного.
Строимзащиту от углеводов. Почему?
Да потому что именно углеводы сильнее всего влияют на уровень глюкозы в крови по сравнению с протеином или жирами. При этом они остаются одним из важнейших питательных элементов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. ≪Если вы контролируете количество углеводов, поступающих с пищей, вы сможете контролировать колебания сахара в крови≫, – говорит Гарнеро. Выясните сколько именно углеводов в граммах в ваших любимых продуктах и составьте табличку (при необходимости обратитесь за помощью к диетологу), которая поможет посчитать, сколько граммов углеводов вы можете съесть за один прием пищи. Старайтесь отдавать предпочтение углеводосодержащим продуктам с достаточным количеством клетчатки, витаминов и минералов (это фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, молочные продукты с пониженным содержанием жира) и избегать продуктов с ≪пустыми≫ калориями (это, например, любая сладкая газировка).
Следим за своим сахаром
Необходимо развивать привычку контролировать уровень сахара в крови в те временные промежутки, которые рекомендовал лечащий врач. Со временем вы поймете, как на уровень глюкозы могут влиять определенные продукты, физическая активность, заболевания, стресс и другие факторы.
Помнимо порциях в ресторане и дома
Многие люди бывают неприятно удивлены простым фактом, что они едят гораздо больше, чем нужно, особенно если идут в ресторан. ≪Вспомните свою обычную порцию еды и сравните с тем количеством, которое вы съели, ужиная в ресторане, – говорит Росс. – Большинство моих пациентов осознало, что превышали размер обычной порции в два, а то и в три раза≫.
Организовать себя
Управляться с диабетом – это как управляться с любой другой комплексной задачей. Нужна слаженная команда, внимание к деталям и разумный план. Вот что вы можете сделать, чтобы выстроить правильную стратегию.
Организовать обязательные медицинские осмотры
Врачи – это ваша команда. Определенные тесты и процедуры, такие как кардио-измерения, проверка зрения, посещение кабинета диабетической стопы должны показать текущий статус и стать отправной точкой для того, чтобы двигаться дальше, предупреждая все возможные проблемы и осложнения.
Принимать лекарства строго в соответствии с планом лечения
≪Если ваш врач назначил новые сахаропонижающие препараты, это не потому, что вы не справляетесь с диабетом; просто вашему организму нужна дополнительная помощь, чтобы снизить показатели глюкозы≫, – говорит Гарнеро.
Ставить разумные цели
Чтобы не утратить энтузиазма, нужно ставить перед собой реалистические задачи, которые действительно можно решить. Например, вместо того чтобы сказать себе: ≪Я буду есть больше фруктов и овощей, и сброшу вес≫, скажите следующее: ≪Буду есть в течение трех дней на завтрак по апельсину≫.
Получить поддержку
Не идите этим путем в одиночку! Для того, чтобы преуспеть на ниве перемен, окружите себя единомышленниками и друзьями, которые готовы вам помогать.
Заручиться поддержкой других людей с сахарным диабетом
Для Михаэля, например, большой удачей стало онлайн общение. ≪У меня нет близких друзей с диабетом, и я нашел их в интернете, – говорит он. – Они могут дать полезный совет и вдохновить в минуты, когда опускаются руки. Они же заставляют нас идти дальше, несмотря ни на что≫.
Сказатьсемье и друзьям
Когда Ким Кирчер (40 лет), узнала о своем диабете, она решила никому не говорить ни слова. Но однажды у нее случилась гипогликемия, и секрет стал известен семье. ≪Я думаю, очень важно проинформировать своих близких до того, когда тебе на самом деле понадобится их экстренная помощь≫.
Знать, что за препараты вы принимаете, их дозировку и количество
В непредвиденном случае эта информация очень пригодится, если, например, вас увезла ≪Скорая помощь≫.
Если вы еще раздумываете…
...над ≪вечным вопросом≫ – когда и как начать заниматься физическими упражнениями, советуем поторопиться. Чем раньше вы начнете, тем скорее возьмете под контроль уровень сахара в крови и сможете избежать серьезных осложнений. ≪Зарядка заставляет ваш инсулин лучше работать, понижает сахар и давление, – говорит Шери Колберг-Ош, диабетолог из университета в Норфолке. – Более того, настрой на повседневную активность помогает снизить риск всех возможных заболеваний, сопутствующих диабету, и избежать серьезных проблем со здоровьем≫. Даже если вы делаете упражнения всего несколько минут в день, продолжайте! Просто пытайтесь делать каждый день чуть больше.
