Вы ввели неправильно логин или пароль
Закрыть
Вы уже подписаны на рассылку
Закрыть
Физическая активность
Физическая активность

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы. 1

Недостаточная физическая активность:

  • является одним из основных факторов риска смерти в мире.
  • является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. 1

  • Физическая активность после перенесенного инфаркта миокарда или нестабильной стенокардии.

    Всем пациентам, пережившим сердечно-сосудистую катастрофу рекомендуется участие в реабилитационной программе, включающей дозированные физические нагрузки.

    Такая активность будет способствовать:

  • улучшению работоспособности сердечной мышцы,
  • повышению функциональных возможностей организма
  • снижению риска повторения инфаркта миокарда или приступов нестабильной стенокардии.
  • Первые 2-6 недель после случившейся сердечно-сосудистой катастрофы рекомендованы умеренные аэробные тренировки, повышающие выносливость организма с частотой не менее 3 раз в неделю (оптимально – ежедневно) продолжительностью около 30 минут.

    Однако оптимальный уровень нагрузки для каждого пациента должен определить лечащий врач, основываясь на индивидуальных особенностях и состоянии организма. 4

    Когда Ваш врач разрешит и позволит самочувствие, можно начать заниматься физической активностью средней интенсивности*: для взрослых пациентов с хроническими заболеваниями она может составлять около 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю. Предпочтительно, чтобы такая активность была равномерно распределена на протяжении всей недели.2 

    Физическая активность средней интенсивности * - это активность, требующая умеренных усилий и заметно увеличивающая частоту сердечных сокращений :

    •  быстрая ходьба
    •  танцы
    •  работа в саду
    •  работа по дому и хозяйству
    •  традиционная охота и сбор урожая
    •  активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными
    •  основные строительные работы (например, кровельные или малярные)
    • Для контроля физической активности можно приобрести шагомер. Этот простой и недорогой прибор поможет вам постепенно увеличивать нагрузку, фиксируя количество пройденных шагов: сегодня 2 тысячи, через неделю – 2,5 и т.д. Кстати, современные модели телефонов также позволяют следить за давлением, сердцебиением и другими показателями состояния здоровья, вплоть до индикации настроения.

      Не забывайте о так называемой «сопутствующей» нагрузке. Это небольшие повседневные дела, которые, тем не менее, помогают восстановиться после перенесенного заболевания.

      Избегайте физических нагрузок сразу после еды. Рекомендуется гулять при хоро­шей погоде после отдыха. В случае появления болей или одышки во время ходьбы, а также других признаков недомогания: головокружения, учащенного сердцебиения – обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не пренебрегайте правилом всегда брать с собой заряженный мобильный телефон и, в случае надобности, не стесняться обращаться за помощью к окружающим. 3

      Физическая активность на работе и дома.

      •  Три раза в день по 10 минут: встаньте с кресла, распрямитесь и походите.
      •  Поднимайтесь по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом.·     
      •  Попробуйте пройти часть пути на работу или с работы пешком.
      •  Выходите из транспорта на 1 – 2 остановки раньше.
      •  Вместо того, чтобы говорить с коллегами по телефону, не поленитесь сходить к ним.
      •  Если вы привыкли ездить на машине, то старайтесь парковать ее дальше, чтобы пройти лишние 200 – 300 м.
      •  Играйте в активные игры с детьми.
      •  Прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт.
      •  Выполняйте посильную работу на даче.
      •  

        Не упускайте возможности чаще бывать на природе. 3


            * при отсутствии противопоказаний. Необходимо получить консультацию врача.

мне нравится 5
Вы продолжаете терапию, назначенную Вашим лечащим доктором?
Больше материалов по темам
Источники:
1. Физическая активность. Информационный бюллетень ВОЗ. 2018. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (date of access:05.08.2019). 2.Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=43 (date of access:05.08.2019). 3.Поздняков Ю.М. Физическая активность. 2016. https://www.gnicpm.ru/UserFiles/Phys_act_Pozdnykov.pdf (date of access 05.08.2019). 4. Проект клинических рекомендаций Острый коронарный синдром без подъема сегмента ST электрокардиограммы. 2019. (дата доступа 25.11.19) https://scardio.ru/content/activities/2019/guide/%D0%9E%D0%9A%D0%A1%D0%B1%D0%BFST_2019.pdf BRI_ RU-6398 Дата одобрения: 23.12.19 Дата окончания одобрения: 22.12.21
свернуть

Благодарим Вас,
за участие в опросе