Как можно улучшить свой холестериновый профиль?

Жира:
не более 30% от общего количества калорий
Жира в молочных продуктах:
1% или обезжиренное молоко, творог или йогурт
Насыщенных жиров и холестерина:
рыбу, сою, оливковое масло и др, ограничьте употребление красного мяса

Выбирайте продукты с высоким содержанием

Сложных углеводов и клетчатки:
хлеб и крупняные продукты из цельного зерна, свежие фрукты, листовые овощи, фасоль и чечевицу

Отдавайте предпочтение

Белкам растительного происхождения:
чечевице, сое, фасоли, бобовым. Употребляйте 2-3 раза в неделю

Измените образ жизни

Поддерживайте нормальный вес:
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о вашем Индексе Массы Тела. ИМТ измеряет соотношение вашего роста к весу
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
20-40 минут 3-4 раза в неделю

Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы получить персональный материал, который будет вам полезен

Зарегистрироваться