2. Физические упражнения при ХОБЛ
О чем следует помнить1:

Всегда разогревайтесь перед занятиями

Пейте воду во время, до и после занятий

Держите поблизости свои лекарства

Не выходите за рамки своих возможностей

Помните о дыхании через вытянутые губы
Прекратите занятия, если почувствуете любой из следующих симптомов1:

- Тяжесть в груди
- Головокружение или тошнота
- Холодный пот или холод
- Усиливающееся свистящее дыхание
- Боль в суставах или мышцах
- Чрезмерная усталость
В чем польза упражнений?2
Регулярные занятия способны увеличить силу и функциональные возможности ваших мышц, делая их работу более эффективной. Ваши мышцы станут потреблять меньше кислорода и производить меньше углекислого газа. Это сразу же приведет к уменьшению объема необходимого для дыхания воздуха для этого конкретного упражнения. Физические занятия также улучшают ваше кровообращение и укрепляют сердце.
Тренировка мышц ног3
У пациентов с ХОБЛ ходьба усиливает одышку, поэтому человек начинает меньше ходить. В результате мышцы ног ослабевают, поэтому тренировка мышц ног – важная задача
- Исходное положение – стоя спи- ной к стулу, ноги на ширине плеч. Медленно садимся на стул, а потом встаем. Число повторов зависит от сил человека, с каждым днем его надо увеличивать на один. Можно добавлять диафрагмальное дыхание: на вдох встаем, живот “надуваем” воздухом, а опускаясь на стул, делаем выдох через сомкнутые губы и втягиваем живот.
- Исходное положение – сидя на стуле. Поднимаем ноги над полом в вытянутом состоянии, затем опускаем их. Число повторов увеличиваем с каждым разом.

Упражнения с гантелями для рук3
Эти упражнения проводятся для тренировки мышц рук и плечевого пояса совместнос дыхательными упражнениями. Гантели или утяжелители должны быть весом от 1 кг (вначале) до 2 кг
- Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем гантели вверх, к плечам, и делаем вдох, опускаем гантели вниз и делаем выдох. Все упражнения делаем медленно.
- Исходное положение – такое же. Делаем круговые движения руками в плечах вперед 8 раз и назад 8 раз. Дыхание произвольное.
- Исходное положение – такое же. Во время вдоха поднимаем гантели до подмышек, скользя по бокам, а на выдохе так же опускаем руки.
Литература
- Буклет: Активная жизнь при ХОБЛ // Портал Европейский пульмонологический фонд http://www.europeanlung.org/ [Электронный ресурс], 27.04.2016 URL: http://www.europeanlung.org/assets/files/ru/publications/active-life-with-copd-ru.pdf
- Буклет: Ваши легкие и упражнения // Портал Европейский пульмонологический фонд http://www.europeanlung.org/ [Электронный ресурс], 27.04.2016 URL: http://www.europeanlung.org/assets/files/ru/publications/lungs-and-exercise-ru.pdf
- Мещерякова Н. Упражнения для пациентов с ХОБЛ, Астма и аллергия 2008; 4: 5-6